wyciskanie sztangi

23.05.2022 Siłownia. Już z większą chęcią niż ostatnio! 1a) Podciąganie nachwytem CC 10-10-10-9 1b) Wyciskanie sztangi skos+ 80kg 4x10 2) OHP 70kg 3x5 3) RDL 110kg 3x8 4) Uginanie ze sztangą 40kg 2x10 Bieg. Od razu po pseudopace wyskoczyłem na stadion zrobić jakieś fikumiku. Przed puszka coli 200ml i rozbudzony do granic możliwości czułem się [...]

PONIEDZIAŁEK: MC 4x8 Podciąganie na drążku szer. Podchwytem 4x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 Wiosłowanie jednorącz 3x10 Szrugsy 3x15 WTOREK 1. Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej głową w dół hantlami 4x8 Rozpiętki 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 2. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wyciskanie [...]

Raz albo 2 x w tygodniu zamierzam robić trening tabata, gdzie przyatakuje w głównej mierze nogi, pośladki oraz brzuch ćwiczeniami typu wspinaczka, scyzorki, przysiady z wyskokiem, burpees etc. Czy to plus modyfikacja poniżej zda egzamin? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Foty będą niedługo :-) Dieta utrzymywana, treningi lecą zgodnie ze schematem. Wczoraj zamiast wolnego zrobiłem sobie klatke+plecy i 30min cardio :-) 1. Wyciskanie sztangi+ ściąganie "V" na wyciągu górnym 5x 2. Wyciskanie hantli na skosie+ wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x 3. Rozpiętki na bramie + przenoszenie hantla za głowę 3x 4. Wyciskanie [...]

lol nie rob z podzilaem na A/B zrob cos takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 rob ten plan przez 4-6 tygodni nastpenie walnij [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2s Dałbym tu Arnoldki lub wznosy w bok w leżeniu Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s wiosłowanie sztangą wąsko Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

juz nie jestem taki poczatkujacy,wczesniej lecialem splitem i czyms takim PON serie 2x8 1.Skos w góre 3x 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Wyciskanie na [...]

[...] 14kg x9 Wyciskanie sztangi 1. 33kg x12 2. 35kg x12 3. 36kg x12 Rozpiętki 1. 9kg x15 2. 10kg x15 TRICEPS Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 2. x4 3. x5 4. x5 Francuskie wyciskanie sztangielek 1. 7kg x12 2. 7,5kg x12 3. 8kg x12 Pompki w podporze tyłem 1. ciężar ciała x12 2. x13 Komentarz: -W wyciskaniu leżąc zaskoczył mnie ciężar. Przy [...]

[...] 1. 33kg x12 2. 35kg x12 3. 37kg x12 (+1kg) Rozpiętki 1. 10kg x15 (+1kg) 2. 11,5kg x15 (+1,5kg) TRICEPS Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x4 4. x4 Francuskie wyciskanie sztangielek 1. 8kg x12 (+1kg) 2. 8,5kg x10 (+1kg) 3. 9kg x10 (+1kg) Pompki w podporze tyłem 1. ciężar ciała x12 2. x13 Komentarz: Jedna wielka masakra. Padam [...]

[...] (+1kg) 2. 36kg x12 (+1kg) 3. 38kg x10 (+1kg) Rozpiętki 1. 11kg x15 (+1kg) 2. 12kg x15 (+0,5kg) TRICEPS Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x6 2. x5 3. x5 4. x5 Francuskie wyciskanie sztangielek 1. 8kg x10 (+0kg) 2. 9kg x10 (+0,5kg) 3. 10kg x6 (+1kg) Pompki w podporze tyłem 1. ciężar ciała x15 2. x13 Komentarz: - Koniec progresu na 9 [...]

zmierzylem teraz pas 77cm . Rip czemu dziwny trening? Smoku, jasne ze mam sile, strasznie lubie to cwiczenie edit: zapomnialem o barkach wyciskanie sztangi zza glowy 6/8/10/12 podciaganie sztangi do brody 6/8/10/12 unoszenie sztangi wprzod 6/8/10/ unoszenie sztangielek bokiem lezac 3x10 Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-06-12 15:04:41

[...] x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - wyciskanie ciężko jak cholera, ost. seria na raty wszystko 3kg/3kg [...]

[...] poziomej * 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 [...]

[...] x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na [...]

[...] jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 [...]

[...] x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - robione na zakwasach po poprzedniej górze obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 [...]

[...] jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 [...]

[...] x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - robione na zakwasach po poprzedniej górze [...]

Troche mocniejszy plan z progresją Jesli cos niepasuje ci do sprzetu daj znac to zmienimy ,bo to taki gotowiec Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc [...]

[...] (plecy) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 6. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 7. brzuch To ile ma byc powtórzen w kazdej z seri?? Bo tu róznie widze jest. Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2008-07-01 12:14:55